呼吸能提供氧气、维持生命

腹式呼吸有利于增强肺

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多个健康益处不请自来

呼吸的益处

竟有这么多

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腹式呼吸的气体交换度与能于胸式呼吸，能好地锻炼呼吸。如果找不到感觉，可以把一只手放在腹部，吸气时去对抗手，吐气时放松。

早、中、晚可以在休息时仰卧在床上，做这样的呼吸训练； 3～5次/天，2～3分钟/次，如果呼吸足够稳定，可根据自身情况逐渐延长时间； 练习过程中，需要大程度放松身体，来充分动员膈肌，用鼻吸口呼的式，呼气时长是吸气时长的两倍； 失眠、紧张焦虑，隔热条PA66感觉犯困头昏、压力过大时，有意识练习腹式呼吸能帮助缓解不良状态。

呼吸训练试试“嘶”字诀

“嘶”字诀练习

吸一口气，呼气时持续发出“嘶”音，直至法继续。此法兼具呼吸与趣味性，易于坚持。

时间与频次

早晨起床后可用3～5分钟练习数次；睡前可安排10～15分钟。常练呼吸操，养护肺。每日坚持，对普通人及慢性呼吸系统患者的呼吸肌锻炼均有良好果。

呼吸并非人人适合

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这些人群需谨慎

尽管呼吸对多数人有好处，但以下人群不宜进行幅度较大的呼吸。

肺大疱患者（尤其靠近胸膜者）

大幅度呼吸可能导致肺大疱破裂，引发气胸；既往有气胸或属气胸危人群亦应避。

部分慢阻肺患者

合并肺大疱者需遵医嘱，避诱发气胸。

低压患者

呼吸时，腹压升可减少回心量，易引发头晕甚至晕厥。如有疑虑，建议在医生指导下判断是否适合练习。

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